YOGA UND ACHTSAMKEIT

DEN KÖRPER IN SCHWUNG BRINGEN

BEWEGLICHKEIT SANFT STEIGERN UND ERHALTEN

SICH ETWAS GUTES TUN UND VOM ALLTAG ABSCHALTEN

ATEM UND BEWEGUNG IN EINKLANG BRINGEN

INNEHALTEN UND ZUR RUHE KOMMEN

 

 

Fortlaufenden Kurse für Anfänger und Fortgeschrittene:

 

Chur:  Vormittagsgruppe am Mittwoch von 9.00 bis 10.15 Uhr

            im Tajij Studio (ehemals Tanzstudio R), Hohenbühlweg 4

            Start des neuen Semesters am 22. Januar 2025

 

Churwalden: im Begegnungsraum der reformierten Kirche

 

                        Abendgruppe am Mittwoch von 17.45 Uhr bis 19.00 Uhr   

                        Start des neuen Semesters am 15. Januar 2025

 

                        Abendgruppe am Mittwoch von 19.15 Uhr bis 20.30 Uhr

                        Start des neuen Semesters bei genügend Anmeldungen am 15. Januar 2025

 

                        Vormittagsgruppe am Donnerstag von 8.15 Uhr bis 9.30 Uhr            

                        Start neuer 10er Block am 13. März 2025

 

 

 

Einstieg unter dem Jahr in allen Gruppen auf Anfrage möglich.

 

Während folgenden Ferienwochen und an Feiertagen findet kein Yogaunterricht statt.

 

Herbstferien: 5. Oktober bis 27. Oktober

Weihnachtspause: 21. Dezember bis 19. Januar

Sportferien: 22. Februar bis 9. März

Frühlingsferien: 18. April bis 4. Mai

Yogaausfall: 21. und 28. Mai

Sommerferien: ab Mitte Juni

 

Preise:

 

Semesterabo:                                           270.- (15 aufeinanderfolgende Lektionen)

 

10er Block-Abo:                                       180.- (10 aufeinanderfolgende Lektionen)

 

10er-Abo (10 Monate gültig):               250.-

 

5er Block-Abo / Schnupper-Abo:         100.- (5 aufeinanderfolgende Lektionen)

 

Einzelne Lektionen:                                   25.- 

 

Probelektion Yogageübte (in Gruppe):  25.-

 

Einzel-Einstiegslektion für Anfänger:       60 Minuten 50.- (oder zwei Lektionen vom 10 er Abo) 

                                                                       30 Minuten 25.- (oder eine Lektion vom 10 er Abo)   

 

Einzel-Yogalektionen: 75 Minuten 80.- / 90 Minuten 100.-         

 

Einzelne oder regelmässige private Yogastunden für Gruppen: Preis auf Anfrage            

 

 

Besitzer*innen der KulturLegi bekommen 50% Rabatt auf die oben erwähnten Preise.

 

                                                 

 

Yogamatten, Blocks und Yogagurte sind vorhanden.

 

Bring bitte bequeme Kleidung und allenfalls eine leichte Decke mit.

Es wird empfohlen 2h vor dem Yoga nichts mehr zu essen und danach genügend Wasser zu trinken.

 

 

Wissenswertes zum Yoga

Es ist nie zu spät, um mit Yoga zu beginnen und etwas für deine Gesundheit und persönliche Entwicklung zu tun.

Yoga, die wohl älteste Lehre vom Leben, hilft dir, deinen Körper bewusster wahrzunehmen und neu zu entdecken. Yoga umfasst Körper, Seele und Geist als eine Einheit.

Durch Yoga erlebst du sowohl mehr Beweglichkeit und Lebendigkeit, als auch innere Zentriertheit, Ausgeglichenheit, Ruhe und Stille.

Mit Yoga kannst du deinen täglichen, stresserzeugenden Belastungen auf sanfte und wohltuende Art und Weise entgegenwirken. Yoga lehrt dich den eigenen Körper anzunehmen wie er ist und deine Fähigkeiten, Vorlieben und Grenzen zu spüren.

Yoga wird von Menschen in jedem Alter praktiziert, es braucht keine besonderen Vorkenntnisse oder Fähigkeiten.

 

Innehalten und sich sammeln, bewusstes Atmen, sowie das Festlegen einer Absicht vor dem Übungsbeginn hilft dir abzuschalten und zur Ruhe zu kommen und schafft gute Vorbedingungen für die Übungsstunde.

Die Yoga-Haltungen (Asanas) werden langsam, fliessend, bewusst und konzentriert geübt, im eigenen Atemrhythmus. Wir achten auf eine tiefe, harmonische Atmung durch die Nase. Indem wir die ganze Lunge mit Luft füllen, erhöhen wir unsere Sauerstoff-Aufnahme.

Die Übungen gliedern sich in drei Phasen: das Einnehmen der Yoga-Haltung (dynamische Phase), das Halten der Position ("statische" Phase), das Auflösen der Haltung (als zweite dynamische Phase).

Wenn Positionen einzeln geübt werden, soll das Halten der Position solange ausgeführt werden, wie dies ohne grössere Anstrengung und Unbehagen möglich ist - wenn mehrere Positionen in einem Flow aneinandergereiht werden, bestimmt der Atem den Rhythmus.

Durch die Übungen werden Muskeln und Bänder gedehnt, gestreckt und gekräftigt, der Kreislauf wird stimuliert und unser Gleichgewicht trainiert.

 

Zwischen den Yoga-Haltungen gibt es manchmal eine kurze Erholungs-, zum Schluss eine längere passive Entspannungsphase zum Loslassen und Nachspüren.

 

Die 5 Grundprinzipien des Yoga sind: richtige Übungen, richtige Atmung, positives Denken und Meditation, richtige Entspannung, richtige Ernährung.